대변을 보는 데 도움이 되는 10가지 이상의 말린 과일 레시피

Dillon Evans는 아주 어린 나이에 요리를 좋아했습니다. 그는 부모님의 허락 없이 오트밀 한 그릇을 전자레인지에 돌리고, 어머니에게 아침 커피 한 잔을 만들어 달라고 요청했던 새로운 경험을 기억합니다. 이 순간들이 요리와 베이킹에 대한 그의 관심을 불러일으키는 촉매제가 되었습니다.

Annie Nguyen은 EatingWell의 Pinterest 페이지를 관리하는 등록 영양사입니다. EatingWell 전에는 다른 영양사와 협력하여 영양 블로그 게시물을 작성하고 레시피를 개발하며 소셜 미디어 콘텐츠를 제작했습니다. Annie는 건강 및 운동 과학 학사 학위를 취득하기 위해 오클라호마 대학교에 진학했습니다. 그녀는 영양학 석사 학위를 취득하고 오클라호마 대학교 건강 과학 센터에서 영양학 인턴십을 마쳤습니다.

아침 식사와 간식 레시피로 섬유질 섭취를 보충하고 변비를 완화하세요. 말린 살구, 블루베리, 대추와 같은 재료로 가득 차 있을 뿐만 아니라 영양이 풍부하고 섬유질을 채워주는 치아씨드, 귀리, 견과류와 같은 복합 탄수화물을 함유한 고섬유질 영양 매개변수도 충족합니다. 버처 뮤즐리(Bircher Muesli)와 크랜베리를 곁들인 사과 크리스프(Apple Crisp)와 같은 레시피는 규칙적인 식사를 유지하고 매일의 식사 패턴에 말린 과일을 맛있게 포함시킬 수 있는 완벽한 방법입니다.

코코넛, 파인애플, 망고를 듬뿍 넣은 이 간편한 하룻밤 귀리 레시피는 여러분을 열대 지방으로 데려다 줄 것입니다. 일주일 내내 바로 먹을 수 있는 아침 식사를 위해 대량으로 식사를 준비하세요.

스위스 의사의 이름을 딴 버처 뮤즐리는 신선한 사과, 레몬 주스, 견과류가 들어있습니다. 우리는 오메가-3 지방산과 섬유질을 강화하기 위해 치아씨드를 포함하여 이 상쾌한 콤보에 추가했으며, 색상과 맛을 위해 신선한 베리를 혼합하여 버전을 마무리했습니다.

이 건강한 레시피로 나만의 뜨거운 시리얼 믹스를 만들어보세요. 손에 쥐고 따뜻한 아침 식사를 준비할 때 필요한 만큼만 요리하세요. 따뜻한 시리얼 1인분에는 6g의 섬유질이 포함되어 있습니다. 이는 일일 섭취량의 거의 4분의 1에 해당합니다.

말린 블루베리와 피칸이 카카오닙스와 함께 어우러져 하루 중 언제든지 초콜릿 간식을 즐길 수 있습니다. 카카오는 초콜릿보다 조금 더 쓴맛이 나지만 메이플 시럽이 이를 길들이는 데 도움이 됩니다. 아몬드 버터와 치아씨는 단백질을 제공하여 몸에 활력을 불어넣는 실질적인 간식이 됩니다.

LA Kitchen은 음식물 쓰레기 처리 사명을 고수하며 여러분이 가지고 있는 거의 모든 과일과 함께 사용할 수 있는 이 디저트를 만들었습니다. 여기서는 배와 사과를 사용했지만 대신 딸기나 열대 과일을 사용해도 됩니다. 말린 과일을 추가하면 신선함만으로는 얻을 수 없는 농축된 풍미가 더해집니다.

달콤한 무화과, 크리미한 리코타 치즈, 바삭바삭한 아몬드가 들어간 이 건강한 오트밀 레시피는 아침 식사로 좋습니다. 아침에 시간이 없나요? 오버나잇 오트밀 변형을 시도해 보세요.

일주일 내내 아이들의 도시락에 넣어 먹을 수 있는 손쉬운 홈메이드 말린 과일 바를 만들어 보세요.

굽지 않는 이 애플 파이 에너지 볼은 쉽게 결합되어 오후 내내 몸에 필요한 에너지를 공급합니다.

EatingWell의 소셜 미디어 편집자 Sophie Johnson의 아버지인 Chris Johnson의 도움을 받아 고소하고 너무 달지 않은 이 그라놀라를 만들고 나면 다시는 매장에서 구매하지 않을 것입니다. 견과류, 씨앗, 코코넛, 말린 과일, 라이스 크리스피 등 이 쉬운 그래놀라 레시피에는 모든 것이 들어있습니다. 주방에 있는 물건에 따라 좋아하는 추가 기능을 자유롭게 믹스 앤 매치해보세요.

겨울 스포츠를 즐기기 전에 사람들에게 풍성한 아침 식사를 제공할 수 있는 쉬운 방법이 있습니다. 저녁에 슬로우 쿠커에 넣고 아침에 일어나면 영양이 풍부한 뜨겁고 오트밀 한 그릇이 나옵니다. 슬로우 쿠커를 사용하면 계속 저어줄 필요가 없으며 매우 크림 같은 일관성을 보장합니다. 스틸 컷 귀리를 사용하는 것이 중요합니다. 구식 귀리는 천천히 요리하는 동안 너무 부드러워집니다.

블루베리와 블랙베리가 이 다채로운 스무디 그릇의 베이스를 구성합니다. 이 베리에는 안토시아닌과 항산화제가 함유되어 있어 염증을 줄이고 다양한 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 그릇에 신선한 과일, 코코넛, 아몬드를 얹지만, 원하는 토핑을 사용해도 됩니다.